Otros ejercicios de relajación o autocontrol:
Los siguientes ejercicios están orientados básicamente
para incrementar la inhibición muscular, la relajación, el control corporal y
la atención.
“COMO UN GLOBO”. Inspiramos muy lentamente, vamos dejando que
entre el aire por nuestros pulmones y nuestro abdomen (respiración
diafragmática). Éste último se va a ir convirtiendo en un globo que se va
hinchando a un ritmo lento, después vamos a ir dejando escapar el aire y
sintiendo cómo el globo se va desinflando poco a poco hasta quedar vacío.
“TORTUGA QUE SE ESCONDE” (Relajación
muscular progresiva). Tumbados boca abajo, somos una tortuga que va a ir
escondiendo su cabeza y replegando sus patas, hasta que sólo se vea el caparazón.
El niño debe haber encogido y tensado los músculos de los brazos, piernas y
cuello. A continuación sale el sol y el animal vuelve a asomar muy despacio
su cabeza, al tiempo que va estirando las extremidades, dejándolas distendidas
y relajadas.
ENLACE CON LA TÉCNICA DE LA TORTUGA:
“CARRERA DE CARACOLES”. El adulto
y el pequeño van a competir en una carrera, como si fueran caracoles. Pero como
es una prueba muy especial, el ganador es el que llega el último, de manera que
irán avanzando a cámara lenta, ejercitándose en movimientos sumamente
lentos, y en el autocontrol de la impulsividad. Paradójicamente en esta
ocasión aprenderá que la recompensa llega cuando uno es capaz de enlentecer sus
movimientos y ser consciente de los músculos que hay que tensar en cada tramo.
ENLACE CON LA TÉCNICA DE LA TORTUGA: